klatka barki biceps

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół-wywal Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-wywal Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej BARKI: 1.jakies wyciskanie Unoszenie [...]

poniedzałek brzuch Spięcia brzucha 3 25 klatka Pompki zwykłe 4 15 Wyciskanie na ławce 4 12-6 Rozpiętki 4 10 Wyciskanie poziomo na maszynie 4 12-6 ZA DUZO WYCISKANIA biceps Uginanie ramion ze sztangiełkami 3 15 Zginanie przedramion ze sztangą w staniu 4 12-6 Uginanie przedramienia w oparciu o ławkę 4 12-6 Podciąganie na drążku podchwytem x [...]

Witam, Jestem tego samego zdania co koledzy powyżej. Lepiej będzie dać trening nóg przed dwoma dniami przerwy od treningów, aby dobrze je zregenerować. Chyba, że po całym tygodniu będziesz już na tyle zmęczony, że ciężko będzie Tobie zrobić jeszcze ciężko trening nóg. Wtedy można zostawić go pierwszego dnia tygodnia. Np. coś takiego: [...]

Klatka + tric Plecy + bic z tak krótkim stażem możesz mieć problemy z wykonywaniem wszystkich ćwiczeń na "pełnym ciągu". proponuję, Klatka + Biceps, Barki + Triceps, Plecy + Nogi

NIe łącz nóg z plecami klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki Na poczatek proponuje jednak FBW my DT http://www.sfd.pl/DT_krzyss8-t554732.html#post6

a jak juz na ten tamat gadamy to np pomyslałem sobie ze będe robił tak: PONIEDZIAŁEK BICEPS- TRICEPS- PRZEDRAMIE WTOREK KLATKA-PLECY ŚRODA- WOLNE CZWARTEK BARKI- TRICEPS PIĄTEK NOGI- BICEPS Co o tym myslicie? Ahaaaa i jeszcze jedno pytanko na boku, na ta mase mam zamiar kupic 1 suple :P OSTROWIE i NITROBOLON II ale mam pytanie jak to dawkować [...]

Jeżeli Twoim celem jest masa to raczej wyrzuć aeroby. ABS2 na brzuch ok. Proponuje taki plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military Press 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2s Nie ma sensu dzielić [...]

standardzik na poczatek trening- poniedzialek sroda piatek poniedzialek: klatka wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek plasko 12/10/8/8 rozpietki plasko 10/10/10 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 10/10/10 sroda: plecy wioslowanie sztangielka/sztanga w opadzie 12/10/8/8 [...]

[...] wasko x/12 x/8-10 x3 przyciaganie wyciagu do karku x/12 x/8-10 x3 podciaganie na drazku x/10 x3 przyciaganie wyciagu w poziomie x/12 x/8-10 x3 wioslowanie x/12 x/10 x3 środa klatka wyciskanie sztangi na poziomie x/10 x/8 x/6 x/4 wyciskanie sztangi na skosie x/10 x/8 x/6 x/4 rozpietki x/12-15 x2 Biceps uginanie ramion ze sztanga x/12 x/10 x/6-8 x3 [...]

[...] x/12 x/8-10 x3 wywal podciaganie na drazku x/10 x3 4s do maxa przyciaganie wyciagu w poziomie x/12 x/8-10 x3 wywal, wioslowanie x/12 x/10 x3 4s, sztangą, a tu MC 4s. środa klatka wyciskanie sztangi na poziomie x/10 x/8 x/6 x/4 wyciskanie sztangi na skosie x/10 x/8 x/6 x/4 mozesz sprobowac hantlami rozpietki x/12-15 x2 3-4s ze spokojem mozesz [...]

dzień I - klatka + triceps + brzuch WTOREK dzień II - plecy + biceps+przedramie CZWARTEK dzień III - Nogi + barki SOBOTA czy to nie jest split?

Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Nogi /ew. +przedramiona Czwartek: Plecy + Biceps Piątek: Barki Co do ilości powtórzeń w treningu masowym np. klatka piersiowa/wyciskanie na płaskiej: 1 seria - 10 powtórzeń (50kg) 2 seria - 8 powtórzeń (65kg) 3 seria - 6 powtórzeń (75kg) 4 seria - 4 powtórzeń (80kg) Zmieniony przez - Przemyski w dniu [...]

Tenisa narazie odpusczam Klatka: hantle na ławce płasko: 12,10,8,6 skos góra: 12,10,8,6 skos dół: 12,10,8,6 rozpiętki na maszynie: 4x10 Biceps: uginanie przedramion z hantlami (młotkowy): 12,10,8,6 uginanie przedramion ze sztangą: 12,10,8,6 modlitewnik: 12,10,8,6 21 z gryfem Plecy: Martwy ciąg: 3x10 Podciąganie: max Przyciąganie drążka za szyję: [...]

[...] duzo powtorzen i przede wszystkim za duzo cwiczen izolowanych. Trening na plecy zaproponowany przez Ciebie to chyba na rzezbe bardziej sie nadaje. Proponuje zrobic tak: pn klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 8/6/4/2 (oczywiscie wczesniej 2-3 serie rozgrzewkowe) wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 6 rozpietki na plaskiej 4x 12-10 triceps: [...]

Wtorek - Czwartek - Piątek Wtorek ( klatka, biceps ) wyciskanie sztangi 4x ( 10,8,8,6) wyciskanie sztangi skos w góre 3x ( 10,8,8 ) 4s wyciskanie sztangielek skos w dół 3x ( 10,8,8) wywal rozpiętki na sztangielkach 3x10 4s uginanie ramion ze sztanga (chwyt młotkowy) 4x ( 12,10,8,8 ) modlitewnik 4x ( 12,10,8,8) Czwartek ( plecy, triceps, [...]

Najchetniej nic bym nie mowil tylko kazal Ci zrobic barki i plecy po treningu klaty i nog. Nie wiem skad Ci przyszlo do glowy takie zestawienie skoro w co drugiej rozpisce nawet na pierwszej stronie Treningu zawieraja poprawne rozklady ramowe. Jezeli tak samo dobre masz serie i powtorzenia to sklec plan od poczatku ... W rozkladzie ramowym [...]

Wkleję, to co zawsze Na poczatek ACT - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy. Pozniej Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu [...]

Glutamina w sumie zbędna chyba, że na odporność organizmu bo ma tu jakiś wpływ. Reszta supli git. Split zrób klasyczny np. 1.Klatka, biceps 2.Nogi 3.Wolne 4.Barki, triceps 5. Plecy. Brzuch 2-3x w tygodniu starczy w zupełności. Dieta też git, tylko jeśli będzie ci przeszkadzać monotonia to wiadomo, że możesz manewrować [...]

1 trening KLATKA rozpiętki 1s 12 2s 10 powtórzeń 3s 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s 12 2s 10 3s 8 przenoszenie hantla za głowe 3s po 10 BARKI wyciskanie hantli siedząc 1s 10 2s 8 3s 6 unoszenie hantli na boki stojąc 3s po 10 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 s po 10 BICEPS unoszenie przedramion na przemian [...]

1 trening klatka rozpiętki 1s 12 2s 10 powtórzeń 3s 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s 12 2s 10 3s 8 przenoszenie hantla za głowe 3s po 10 (przud) barki wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 1s 10 2s 8 3s 6 Na bok unosznie hantli na boki 3s po 10 triceps PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1s 10 2s 8 3s 8 [...]